Tiempo atrás en AC (antes del coronavirus), la idea de trabajar en casa sonaba increíble. No más viajes diarios, usar pantalones deportivos todo el
día.Entra el 2020. Mucha gente se da cuenta de que el trabajo a distancia no es la utopía profesional que habían imaginado. La psicóloga Susan Albers
PsyD, en la Clínica de Cleveland, explica cómo hacerlo más fácil.
1. No puedo entrar en modo de trabajo
«Cuando vas a trabajar a otro lugar, puedes apagar tu cerebro doméstico. Es más fácil dejar atrás todas las preocupaciones cotidianas. Y al final del día,
puedes dejar el trabajo atrás», dice la Dr. Albers. «Trabajando en casa, tienes responsabilidades tanto laborales como domésticas girando juntas». Para deshacerlos, trate de encontrar un espacio dedicado para trabajar. Si tiene espacio, coloque una mesa en la esquina y úsela solo para trabajar. Trabajar desde
la cama o el sofá es cómodo, pero es fácil olvidar que se supone que debes estar trabajando si estás estacionado frente al televisor. La Dr. Albers también sugiere construir un tiempo para la transición del trabajo al hogar. «La transición es más difícil cuando estás en casa todo el día, así que tómate 5 o 10 minutos para salir del modo de trabajo», dice. Escuche la radio o un podcast o salga a caminar por la cuadra. «Cualquier cosa que te dé un descanso mental».
2. Estoy agotado
La fatiga del zoom es real. «Mirar una pantalla es agotador mentalmente. Y si se reúne con compañeros de trabajo por video, su cerebro tiene que trabajar mucho más para descifrar la comunicación no verbal en una pantalla «, explica la Dr. Albers. Tome descansos regulares para levantarse, estirar y descansar los
ojos (y el cerebro).
3. Me siento desconectado de mis compañeros de trabajo
Mucha gente está descubriendo que la charla sobre el enfriador de agua es una parte más importante de su día de lo que pensaban. Y lo extrañan. Esos
descansos brindan interacciones sociales importantes y pueden ayudarlo a leer sobre el estado de ánimo de la oficina.
Como no puede caminar por el pasillo para conectarse, programe una llamada o un chat de texto para ponerse al día con sus compañeros de trabajo. «Es
posible que tenga que hacer un esfuerzo adicional para comunicarse», dice ella.
4. No puedo dejar de picar
Eres aburrido. Estás estresado. Y la cocina está ahí. Es una receta para comer por estrés. Desafortunadamente, los refrigerios poco saludables y el posible
aumento de peso pueden hacer que se sienta peor, no mejor.
«Trate de preparar un almuerzo y bocadillos como si fuera a trabajar», sugiere el Dr. Albers. «Tómate un descanso oficial para el almuerzo en lugar de
comer entre reuniones».
5. Sigo procrastinando
A algunas personas les va mejor si se adhieren a un horario de 9 a 5, de modo que el trabajo no se desangre en las noches y los fines de semana. Los noctámbulos pueden descubrir que son más productivos si trabajan por la noche y aprovechan la oportunidad para dormir hasta tarde.
Si su trabajo permite tal flexibilidad, abrácelo. Pero elija lo que elija, planifique un horario para mantenerse encaminado. «Incluya tiempo de trabajo y
tiempo de juego para tener ese equilibrio», dice el Dr. Albers.
6. Me distraigo con facilidad
Lavandería. Regando las flores. Lidiar con niños aburridos. Las distracciones en tu casa son infinitas. Acude a la tecnología para ayudarte. «Póngase auriculares con cancelación de ruido. Intente utilizar temporizadores y aplicaciones de seguimiento del tiempo para mantener el rumbo «, dice. Incluso puede
usar programas para bloquear el acceso a las redes sociales durante el horario laboral.
7. Mi jefe (o compañero de trabajo) no lo entiende
Cuando trabaja de forma remota, a los compañeros de trabajo les puede resultar más difícil leer entre líneas. Es posible que deba hablar más sobre el establecimiento de límites. Y es posible que deba esforzarse más para comunicar sus pensamientos y sentimientos. «A distancia, los compañeros de trabajo no pueden leer cómo se siente, por lo que debe tomar medidas adicionales para comunicarse».
No siempre es fácil iniciar esas conversaciones difíciles. Pero al menos puedes hacerlo con pantalones cómodos
