Para mantener un correcto cuidado de la piel es fundamental cuidar nuestra alimentación a través de una dieta equilibrada. El déficit de algunos nutrientes puede provocar enfermedades en este órgano tan importante para nuestra autoestima. Por ello, tienes que saber que además del agua existe una larga lista de alimentos buenos para la piel que te ayudarán a mantenerla sana, sin olvidar las vitaminas para la piel que más te convienen.
A continuación exponemos una serie de alimentos beneficiosos por sus nutrientes o ricos en vitaminas C y E:
·El tomate: Sobre todo maduros, ya que es el alimento con mayor concentración de licopeno. Este nutriente ayuda a proteger a las células frente a los
daños derivados de la acción de los radicales libres. Un consejo es consumirlo de forma cocinada, ya que así se asimila mejor este nutriente.
·Frutos rojos: Contienen flavonoides y vitamina C, lo que confiere propiedades antioxidantes que previenen la destrucción celular y el envejecimiento prematuro. Para conservarlos mejor, mantenlos en un lugar protegido del calor y la luz, lávalas con agua fría y trocéalas antes de consumirlas.
·Cítricos: Estos alimentos son muy ricos en vitamina C, que es un potente antioxidante que interviene en la formación del colágeno. El colágeno es
una proteína necesaria para que la piel se mantenga firme y elástica. Es importante para su conservación, además de mantenerlos en lugar fresco, que no
los peles mucho antes del consumo porque pierden sus propiedades. Si se toman en forma de zumo es recomendable tomarlo nada más exprimirlo.
·Zanahoria, albaricoque y otros alimentos de color naranja como la calabaza: Son una gran fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A que ayuda a reducir la flacidez y las arrugas. Se recomienda consumirla antes de la exposición al sol ya que favorece un bronceado uniforme y duradero, además de tener propiedades fotoprotectoras.
·Frutos secos: Contienen vitamina E y reducen la oxidación celular. Las nueces, además, tienen un efecto antiinflamatorio gracias a su contenido
en cobre.
· Aceite de oliva y verduras de hoja verde: También contienen vitamina E que protege a la piel del estrés oxidativo. En el caso de las verduras,
para disfrutar mejor de sus propiedades, te aconsejamos que las hiervas con poca agua y durante menos tiempo.
·El pepino: es un buen hidratante tanto como alimento como en mascarilla. Por ello, te aconsejamos que consumas medio pepino con piel al día durante el verano.
·Pimiento rojo: Es el alimento con más contenido en vitamina C, imprescindible para la formación del colágeno.
·La cúrcuma: Puede ser un buen aliado para combatir el acné, al ser una especia con propiedades antiinflamatorias.
·Semillas de sésamo: Nos pueden aportar metionina, un aminoácido necesario para la formación del colágeno.
·Té verde: Es un gran aliado para la lucha contra el acné ya que ayuda a disminuir los niveles de la hormona productora del acné. También es una bebida llena de antioxidantes, lo que fovorece que tu piel se vea más joven y saludable.
