La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte, pero no es inevitable. Aunque no se pueden cambiar algunos factores de riesgo
como los antecedentes familiares, el sexo o la edad, hay muchas maneras de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
1. NO FUME
Una de las mejores cosas que puede hacer por el corazón es dejar de fumar. El riesgo de enfermedad cardíaca comienza a disminuir apenas un día después de dejar de fumar. Después de un año sin cigarrillos, este riesgo disminuye a aproximadamente la mitad del de un fumador. No importa cuánto tiempo
o qué cantidad de cigarrillos hayas fumado, comenzarás a obtener recompensas apenas dejes de fumar.
2. MUÉVASE
La actividad física regular y diaria puede reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas. La actividad física ayuda a controlar el peso y a reducir las
probabilidades de que se presenten otras afecciones que pueden suponer una carga para el corazón, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
Hasta los períodos más cortos de actividad física ofrecen beneficios para el corazón. Moverse solo cinco minutos puede resultar útil; las actividades como jardinería, limpieza, subir las escaleras y pasear al perro cuentan para el total.
No es necesario hacer ejercicio vigorosamente para lograr beneficios; sin embargo, podrá ver mayores beneficios si aumentas la intensidad, la duración y la
frecuencia de los entrenamientos.
3. UNA DIETA SALUDABLE
Una dieta saludable puede ayudar a proteger el corazón, mejorar la presión arterial y el colesterol, y reducir el riesgo de tener diabetes tipo 2. Un plan
de alimentación saludable para el corazón incluye lo siguiente: Frutas y verduras; Porotos u otras legumbres; Carnes y pescados magros; Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa; Cereales integrales; Grasas saludables, como el aceite de oliva.
Limite la ingesta de los siguientes productos: Sal; Azúcar; Hidratos de carbono procesados; Alcohol; Grasas saturadas (que se encuentran en las carnes rojas y en los productos lácteos enteros) y grasas trans (que se encuentran en las comidas rápidas fritas, en las papas fritas y en los productos de panadería)
4. MANTENER UN PESO SALUDABLE
Tener sobrepeso, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El exceso de peso puede llevar a afecciones que aumentan las probabilidades de desarrollar cardiopatías, incluidas hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes tipo 2. Una manera de ver si su peso es saludable es calcular su índice de masa corporal (IMC), el cual utiliza su estatura y peso para determinar si tiene un porcentaje saludable o no de grasa corporal. Un índice de masa corporal de 25 o más se considera sobrepeso y generalmente está asociado con un colesterol más alto, una presión arterial más alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
La circunferencia de la cintura también puede ser una herramienta útil para medir la cantidad de grasa abdominal que tiene. Su riesgo de enfermedad cardíaca
es mayor si la medida de su cintura es mayor que: 101,6 cm para hombres; 88,9 cm para mujeres
5. SUEÑO DE BUENA CALIDAD
La falta de sueño puede hacer más que dejar de bostezar; puede dañar la salud.
Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco, diabetes y depresión. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos siete horas de sueño cada noche. Haga del sueño una prioridad en su vida. Establezca un horario de sueño
y apéguese a él yendo a la cama y despertándose a la misma hora cada día.
6. CONTROLE EL ESTRÉS
Algunas personas lidian con el estrés de manera poco saludable, como comer en exceso, beber o fumar. Encontrar formas alternativas de controlar el
estrés, como la actividad física, los ejercicios de relajación o la meditación, puede ayudar a mejorar la salud.
7. HÁGASE A EXÁMENES MÉDICOS REGULARES
La presión arterial alta y el colesterol alto pueden dañar su corazón y sus vasos sanguíneos. Pero sin hacerse los análisis, probablemente no sabrá si tiene
estas afecciones. La evaluación regular puede indicar cuáles son sus números y si necesita tomar medidas.
