Es posible que estas fiestas sean diferentes para todos porque comenzamos a despedir un año 2020 sin precedentes. Algunos de nosotros quizás no nos reunamos con familiares ni amigos como todos los años o, si lo hacemos, estamos planificando las fiestas con ciertos recaudos
Aunque está bien darse un gusto durante las fiestas, no es bueno echar todo por la borda, porque podría redundar en un aumento de peso innecesario y en
mayor ansiedad para el año que comienza.
COMA REFRIGERIOS
Un refrigerio nutritivo y balanceado puede ayudarlo a mantener la energía entre comidas y a controlar el apetito a la hora de la comida, para comer menos. Es importante comer refrigerios antes de las reuniones por las fiestas, o incluso llevar refrigerios con alto contenido proteico, como un puñado de frutos secos sin sal o una barrita proteica.
Los alimentos duros y crocantes también pueden ayudar a aliviar el estrés porque hacen trabajar los músculos tensos de la mandíbula; por eso, pruebe con un puñado de almendras, porotos de soja o zanahorias baby.
MANTÉNGASE HIDRATADO
El agua es esencial para la absorción de nutrientes. Debe beber suficiente agua para que el cuerpo pueda digerir correctamente los alimentos, entregar los
nutrientes a la células y eliminar sustancias innecesarias para el cuerpo. El sistema inmune también depende de un cuerpo bien hidratado. Recuerde que
puede hidratarse con otros líquidos además del agua.
PRIORICE LAS PROTEÍNAS Y LAS VERDURAS
En las fiestas, a menudo muchos de los platos tienen alto contenido calórico y pocos de los nutrientes y vitaminas que nuestro cuerpo necesita. Una forma
de evitar las comidas poco saludables es incorporar más proteínas y verduras a los platos y reducir carbohidratos y grasas. Los alimentos ricos en proteína
como la carne, el pollo, los huevos y las legumbres generan saciedad, además de aportar vitaminas B, vitamina E, hierro, cinc y magnesio. Por eso, al agregar
proteína y reducir las calorías vacías, aprovechamos los nutrientes adicionales que el cuerpo necesita. Para incorporar más verduras, evite las guarniciones ricas en almidón y duplique las verduras. Es una forma fácil de reducir las calorías y la fibra adicional generará saciedad.
SEA SELECTIVO CON LOS DULCES
Los dulces y las golosinas son inevitables en las fiestas, pero es importante elegir bien. Puede consumirlos, pero sea selectivo. Intente limitarse a comer porciones reducidas de esos dulces especiales que solo come durante las fiestas y evite las golosinas ‘habituales’ que no son tan especiales. Prefiera las frutas, o
postres que la contengan.
QUEME CALORÍAS CAMINANDO
Caminar favorece la digestión y es una excelente forma de salir al aire libre y darle un respiro a la mente. En esta época del año, también puede ser muy
hermoso; por eso, tómese un tiempo para salir a dar un paseo después de las comidas y contemplar el paisaje. Hacer actividad física en forma periódica tiene
innumerables beneficios, incluyendo mejorar la movilidad articular y la sensación de bienestar. Todos estos consejos le permitirán sentirse bien durante las fiestas. Tenga en cuenta que, si abandonamos nuestros hábitos alimentarios saludables en 2020, será más difícil retomarlos el próximo año.
