Si poco a poco empiezas a introducir algunas de estas rutinas en el día, comenzarán a verse resultados positivos en tu salud y en tu bienestar. Recuerda que sólo tú eres quien puede tomar el control de tu salud y los hábitos saludables
Hábitos en la mañana:
Para empezar el día con energía no hay nada mejor que comenzarlo con buenos hábitos integrales, esto será determinante en la manera en la que afrontarás el resto de la jornada.
1. Levantarse temprano: Te permite aprovechar las horas en donde tu cuerpo tiene más actividad y a planificar mejor el día.
2. Tomar agua en ayunas: Te ayuda a hidratarte, a regular el sistema digestivo, activar el metabolismo y mantener sana la piel.
3. Hacer movimiento: Es la mejor manera de aumentar la energía, el estado de ánimo, la concentración y a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
4. Respirar consciente de 2 a 5 minutos: Es una gran herramienta para poderte conectar contigo mismo y con lo que te rodea, a controlar mejor las emociones y los pensamientos y a tener claridad mental en todas las decisiones que debas tomar durante el día.
5. Repetir frases positivas: Son determinantes para que disfrutes tu día, tomes mejor las situaciones complicadas y te destaques en las diferentes actividades.
6. Agradecer: Hace que te sientas más feliz además de proporcionarte mejores relaciones.
Hábitos en la tarde:
1. Realiza pausas activas: Con eso disminuyes el estrés, mejoras las posturas y aumentas el desempeño en cualquier actividad.
2. Hidrátate: Permite que regules los antojos y sobre todo te ayuda a restaurar los nutrientes y líquidos de tu cerebro para una mejor oxigenación.
3. Comer ensalada antes del plato principal: Te permite saciarte más rápido, tendrás buen aporte de vitaminas y minerales y lo mejor es que tendrás una mejor digestión.
4. Prepárate un snack saludable: Te aporta los nutrientes que te mantienen saludable, disminuyes los antojos y te inclina a estar satisfecho hasta la siguiente comida.
Hábitos en la noche:
Si tienes hábitos sanos para tu cuerpo y mente en las horas de la noche, tendrás una mejor calidad de sueño.
1. Realiza la última comida 2 horas antes de ir a dormir: De esta manera tu cuerpo podrá tener un sueño reparador y hacer que los procesos metabólicos de la noche no tengan un impacto negativo para el cuerpo.
2. Lee o haz una actividad calmada antes de dormir: Ayuda a que te desconectes de lo que se viviste durante el día, potencia la relajación y ayuda a conciliar mejor el sueño.
3. Evita el consumo de cafeína y alcohol horas previas de ir a la cama: Esto hará que el cuerpo y la mente estén relajados para antes de ir a dormir y que no recibas ningún estimulante que pueda afectar la frecuencia del sueño.
4. Evita pantallas una hora antes de ir a dormir: De esta manera tu cerebro no recibirá luz azul que es la causante de desestabilizar el sueño.
