Se pueden practicar varias técnicas para evitar la sensación de cansancio después de comer y ayudar a continuar el día con un buen rendimiento. Así puedes evitar darle vueltas la asunto de por qué te sientes cansado después de comer.
1. Tener un sueño reparador en duración y calidad
El dormir lo suficiente y profundo durante la noche evita la somnolencia y el letargo intenso que aparece a mediodía después de comer. La cantidad de horas de buen sueño durante la noche dependen de la edad y de nuestro reloj interno. Los hábitos sociales y los horarios de trabajo pueden interferir.
Si no se duerme lo suficiente, el ritmo circadiano se descontrola y, al llegar algo de glucosa a la sangre, se siente la fatiga. Por eso es importante seguir el ritmo natural del reloj biológico y descansar lo suficiente.
2. Tomar una siesta corta
La Sociedad Española del Sueño explica que lo natural es que el reloj biológico central indique que unas 8 horas después de un sueño profundo se produzca un aumento de la somnolencia. En varias culturas esto se resuelve con una siesta corta, que coincide con el horario de las comidas.
Se recomienda que la siesta sea de corta duración: entre 20 y 30 minutos. Este tiempo es suficiente para potenciar el alerta y mejorar el rendimiento cognitivo, sin afectar luego el sueño nocturno.
3. Establecer una rutina de hábitos y horarios dietéticos
Se aconseja llevar un horario de comidas saludables. Por ejemplo, comer varias veces al día es preferible que centrar toda la energía y los nutrientes en un menor número de ingestas. Lo ideal serían 5 a 6 comidas diarias; así se disminuye el tamaño de las porciones y se faclita una mejor digestión.
4. Realizar ejercicios de manera regular
La Organización Panaméricana de la Salud establece que la actividad física regular tiene una serie de beneficios para mejorar el rendimiento y la salud mental. Por ejemplo, aumenta la concentración, la memoria y la atención. Además del rendimiento laboral y escolar.
Una buena rutina de jercicios físicos también favorece la digestión y la regularidad del tránsito intestinal. Además, permite mejorar y conciliar el sueño.
5. Seleccionar bien los alimentos a la hora de comer
Si eres de los que sufren con facilidad de cansancio después de comer, revisa los alimentos que forman parte de tu dieta. Por ejempo, los que son ricos en triptófano y los carbohidratos de absorción lenta son mejores a la cena.
Mientras que los que contienen más fenilalanina y tirosina, como la carne roja, el jamón y los huevos, son precursores de catecolaminas y dopamina, que favorecen la vigilia.
