«Tengo sueño y no puedo dormir» es un claro indicio de quienes padecen insomnio. Te contamos qué debes tomar y lo que debes desterrar.
«El insomnio es el trastorno de sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, de manera que produce cansancio y afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen. Se trata de un problema muy habitual entre la población, siendo más frecuente en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos como ansiedad y depresión», tal y como nos cuenta Flor Fasanella, farmacéutica y experta en plantas medicinales.
SÍNTOMAS FRECUENTES
Falta de concentración. Disminución de energía física y fatiga. Alteración de comportamiento, emociones e irritabilidad
CUÁLES SON LAS CAUSAS
Alteraciones emocionales: «Las más frecuentes son las alteraciones emocionales y aquellas situaciones que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza. Estos insomnios tienden a hacerse crónicos», detalla.
Causas médicas: «Enfermedades o problemas físicos que pueden perjudicar el sueño por no permitir la relajación previa al momento de dormirse, por interrumpir el sueño durante la noche, producir dolor o sensaciones molestas como picores, escozor, etc.
Aquí se incluyen también las enfermedades psiquiátricas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc.), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea del sueño, parasomnias, etc.)», aclara.
Causas externas: «También existen causas externas, que suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño. Las consecuencias de malos hábitos de sueño por uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajo por turnos o viajes frecuentes, además de ruidos molestos como una obra en construcción, vecinos estridentes, entre otros, se ven reflejados en nuestras ojeras y estado de ánimo. Y no hablar del calor si no tienes una buena ventilación en casa», subraya.
Consumo de sustancias: «El consumo de sustancias estimulantes como el café, el té, chocolate y gaseosas durante la tarde-noche pueden producir insomnio.
El alcohol produce alteraciones del sueño con insomnio de mantenimiento (frecuentes despertares) y sueño superficial. Y la toma de estimulantes o el abuso de sustancias tranquilizantes puede provocar insomnio también como efecto de la abstinencia de esas sustancias», explica.
PLANTAS MEDICINALES PARA COMBATIR EL INSOMNIO
El Toronjil es un aliado perfecto para quienes padecen trastornos del sueño, especialmente, en combinación con hierbas sedantes como la valeriana y la pasiflora.
Boldo, es un antídoto natural contra el insomnio.
Lavanda, el aceite de lavanda, rico en esteres y en alcoholes, es muy útil cuando estamos ansiosos o estresados. Nos ayuda a relajar la mente, y resulta muy beneficiosa su aplicación en momentos de tensión. Si tienes problemas para conciliar el sueño es ideal, así como para apaciguar dolores de cabeza.
Manzanilla, es antiinflamatoria y relajante, y puede ayudar con la irritabilidad, la tensión y el insomnio.
