Para cuidar tu piel y lucirla joven, radiante y saludable, debes incluir alimentos con vitamina A en tu dieta. Además de los muchos beneficios
de la vitamina A en la piel, su consumo nos permitirá aprovechar al máximo sus propiedades, ya que lo hará desde el interior de nuestro
organismo.
No olvides que para mantener una piel en perfecto estado, además de llevar una dieta sana y rica en vitamina A, es importante una correcta hidratación del
organismo. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua a diario facilita la expulsión de toxinas y el buen funcionamiento de los órganos. Aunque parezca una cantidad muy alta, en este artículo de Cómo beber más agua a diario te damos algunos consejos para aumentar tu hidratación fácilmente.
Descubre a continuación los mejores productos con vitamina a para la piel:
FRUTAS Y VERDURAS DE COLOR NARANJA O AMARILLO
En este grupo destacan las zanahorias, puesto que son una fuente de betacaroteno, precursor de vitamina A que combate las arrugas y la flacidez de la piel. Asimismo, consumir zanahoria antes de la exposición solar te ayudará a lograr un bronceado uniforme, natural y duradero, gracias a sus propiedades
fotoprotectoras. Para introducir la zanahoria en tu dieta diaria, te recomendamos esta receta de Cómo hacer zumo de zanahoria.
Además de la zanahoria, otras hortalizas y verduras de color naranja o amarillo con alto contenido en vitamina A son la calabaza, el melocotón, el mango o el
boniato. Todos estos alimentos son ricos en carotenoides, otra de las formas activas de la vitamina A.
FRUTAS Y VERDURAS DE HOJA VERDE
Además de las frutas de color naranja o amarillo, las frutas y verduras de hoja verde también son una gran fuente de vitamina A. Entre los alimentos más ricos en este nutriente destacan:
Espinacas; Lechuga; Melón; Col; Boniato; Arvejas; Lácteos y huevos Los lácteos son otra rica fuente de vitaminas y minerales naturales, entre los
que destaca la vitamina A. Podemos encontrarla fácilmente en la leche y sus derivados, como el queso o el yogur.
También, son muchos los beneficios del huevo para la piel, ya que contiene una amplia variedad de nutrientes, proteínas y minerales que te ayudarán a mantener en buen estado la piel, la vista y las mucosas.
CARNES
Las carnes de vacuno, de pollo o de pavo son fuentes naturales de vitamina A. Además de su alto contenido en proteínas, también son alimentos ricos en
vitaminas como la B12 o B6, que pueden ayudar a mejorar el sistema inmune.
PESCADO Y MARISCO
Con propiedades similares a las de la carne, el pescado y el marisco son una rica fuente de proteínas, minerales y vitaminas, entre las que destaca esta vitamina. Tenerlos presentes en nuestra dieta diaria nos aportará muchos beneficios, además de lograr la dosis recomendada de vitamina A al día.
LEGUMBRES
Algunas legumbres como las lentejas, los garbanzos, las alubias o las habas también aportan una buena cantidad de vitamina A al organismo, además de ser
una fuente natural de hierro, nutrientes y proteínas. Las legumbres no pueden faltar en una dieta sana y equilibrada, por ello, es importante saber cuánta legumbre comer a la semana.
