Las frutas son una maravillosa fuente de vitaminas y minerales, además de exquisito sabor, los que las convierten en un ingrediente vital en toda dieta nutricional. Si a esto le sumamos la posibilidad de tomarlas en jugo o batidos para adelgazar, las opciones para disfrutar de sus bondades naturales se multiplican. Además, son un excelente acompañante para un desayuno nutritivo.
Batido de kiwi, lechuga y espinacas
Un fantástico batido para comenzar el día es el de kiwi, lechuga y espinacas. Este zumo es rico en antioxidantes,
fibra y clorofila, lo que lo convierte en un excelente diurético. Por ello, es altamente recomendado para personas con estreñimiento y problemas digestivos.
Para prepararlo, necesitarás: 1 kiwi, 3 hojas de lechuga, 5 hojas de espinaca, 1 vaso de agua
Preparación: Pela el kiwi y, luego, lava las hojas de lechuga y las de espinacas.
Echa los ingredientes en una licuadora y añade un vaso de agua helada. Mezcla por 20 segundos y sirve sin colar. Para endulzar su sabor, puedes añadir una cucharada de miel.
Batido de limón y pepino
Fantástico quema grasas y efectivo diurético, este zumo combina la acción depurativa del limón y del pepino. Lo
ideal es que tomes este batido en ayunas, media hora antes del desayuno. Solo necesitarás estos ingredientes: 1 vaso de agua, 2 limones, 1 pepino. Exprime los limones en un recipiente. Luego, cuela el jugo. Pela un pepino y córtalo en trozos. Echa los ingredientes a la licuadora y añade un vaso de agua bien fría. Para finalizar, licua por 10 segundos y sirve en un vaso.
Batido de melón con miel y té verde
El batido de melón con miel y té verde es una bebida adelgazante rica en fibras y antioxidantes. Además, las propiedades diuréticas del melón se combinan con el té verde para ayudarte a prevenir la retención de líquidos causantes
de la hinchazón y los trastornos renales.
Para prepararlo, necesitarás: 1 sobre de
té verde, 1 rebanada de melón sin corteza, 1 cucharada de miel.
Corta una rodaja de melón y quítale
la corteza. Prepara una infusión de té
verde en una taza y déjala enfriar. Pon
los ingredientes en la licuadora y añade
la cucharada de miel. Mezcla bien y sirve en un vaso.
El mejor horario para ingerir este batido adelgazante es a media mañana.
También puedes tomarlo a cualquier hora
del día.
Batido de sandía y frutilla
El batido de sandía y fresa te aporta
menos calorías que la mayoría de
licuados dietéticos. Además, la sandía es
rica en arginina, un aminoácido que mejora la circulación y previene la retención de líquidos. Este batido también
mejora la flora intestinal y funciona como
antioxidante. Para prepararlo, necesitarás: 2 rodajas de sandía, 5 fresas, 1 taza
de leche de soja
Retira la corteza y las semillas de la
sandía. Toma cinco frutillas, retírales el
tallo y córtalas a la mitad. Echa la sandía y las fresas en la licuadora. Agrega
una tasa de leche de soja. Licua durante
15 segundos. Puedes añadir hielo para
ingerirlo frío.
Batido de manzana, pepino y limón con apio, perejil y espinaca
Este batido es rico en nutrientes y minerales, ya que aprovecha las propiedades diuréticas y antioxidantes del pepino y el limón junto con la vitamina B6 y la fibra de la manzana. Junto a ellos, el apio, el perejil y la espinaca aportan omega-3, ácido fólico y fitonutrientes que lo convierten en una excelente bebida quemagrasas. Para preparar este batido necesitarás: 7 hojas de espinaca, 1/2 taza de perejil, 1 tallo de apio previamente lavado, Manzana verde en trozos, 1/2 pepino, Medio vaso de jugo de limón Luego de reunir los ingredientes, sigue estos sencillos pasos: Pica una manzana en trozos, sin quitarle la piel para no perder sus nutrientes. Pela y lava un tallo y la mitad de un pepino. Exprime varios limones hasta obtener medio vaso de zumo. Reúne media taza de perejil en rama y 7 hojas de espinaca.
Pon todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener un batido consistente. Puedes añadir cubitos de hielo y una cucharada de miel para tomarlo frío y endulzarlo.
Para sacarle el máximo provecho a este batido, te sugerimos tomarlo a media mañana durante 10 días seguidos. De esta forma, podrás adelgazar más rápidamente mientras completas tu dieta y tus rutinas de ejercicios.
